Wat je kunt doen tegen stress: 3 effectieve oplossingen na een hartincident

Na een hartincident kunnen angst en stress het herstel ernstig belemmeren. Gelukkig zijn er drie bewezen methoden die je kunnen helpen om stress te verlagen en je hart te ondersteunen tijdens het herstelproces.

1. Mindfulness: focus op herstel

Mindfulness helpt je om aanwezig te blijven in het moment en je zorgen over de toekomst los te laten. Dit kan bijzonder nuttig zijn voor mensen die een hartincident hebben meegemaakt en die angst ervaren over hun gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat regelmatige mindfulness-oefeningen angst en stress aanzienlijk kunnen verminderen .

2. Hartcoherentie: rust voor je hart

Hartcoherentie is een ademhalingstechniek die je helpt om je hartritme te reguleren en je zenuwstelsel in balans te brengen. Dit vermindert niet alleen stress, maar ondersteunt ook je hartgezondheid. Een studie gepubliceerd in Frontiers in Psychology toont aan dat hartcoherentie-oefeningen angst kunnen verminderen en de hartgezondheid bevorderen​.

3. Cognitieve gedragstherapie (CGT): verander je reactie op stress

Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt je om anders naar stressvolle situaties te kijken. Dit is bijzonder effectief voor mensen die bang zijn voor een tweede hartincident. Door CGT kun je negatieve gedachten ombuigen naar constructieve reacties, wat helpt bij het verlagen van je stressniveau .

Benieuwd naar deze technieken? Meld je aan voor ons webinar en ontdek hoe je je stress kunt verminderen en je herstel kunt bevorderen.

Bronnen: 4. Goyal, M., et al. “Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis.” JAMA Internal Medicine (2014). 5. McCraty, R., et al. “Heart Rate Variability: A New Pathway to Resilience and Health.” Frontiers in Psychology (2015). 6. Hofmann, S. G., et al. “The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses.” Cognitive Therapy and Research (2012).